trening klatki

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 14x55 10x70 / 10x70 / 14x60 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 14x35 10x45 / 10x45 / 15x37,5 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo ------------------------- 12x20 / 16x0 4. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 12x13 / 16x11 5. [...]

[...] 10x45 / 10x45 / 9x45 / 13x37,5 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 11x54 / 15x44,5 12x54 / 12x54 / 17x44,5 + aero 20 min Dobry trening, choć już czułem zmęczenie. Jutro off. Wszędzie dodany albo ciężar, albo powtórzenia, więc spoko. Waga dzisiaj 101kg, więc jeszcze pół i odrobię to co spadło na [...]

[...] 10x45 / 14x37,5 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 12x54 / 17x44,5 12x56,5 / 12x56,5 / 15x46 + aero 20 min Dzisiaj już słsbszy trening, mimo tego że prawie wszędzie udało się dołożyć. Nie lubię trenować w pośpiechu, kiedy wiem że mam jeszcze sporo do ogarnięcia a za kilka godzin wyjazd. Więc tak bez [...]

[...] / 10x47,5 / 9x47,5 / 12x40 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x56,5 / 12x56,5 / 15x46 11x60 / 10x60 / 14x50,5 + aero 20 min Dobry trening na zakończenie tygodnia. Wszędzie dodany ciężar lub powtórzenia. Wycisk na barki poszedł by jeszcze lepiej, ale zaczęła mi się odsuwać suwnica w trakcie serii i ten [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 10x82,5 / 13x70 10x85 / 8x85 / 13x72,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 15x42,5 9x52,5 / 9x52,5 / 15x45 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 16x12,5 11x35 / 16x15 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x11 / 16x9 12x11 / 12x11 / [...]

Dzisiaj trening wyjątkowo po południu, bo z rana miałem personalne, a potem od razu wizyta u Kamila na rehabilitacji. Mimo to trening jednak bardzo udany ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x60 / 6x76 / 10x67,5 / 10x67,5 / 12x60 2. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x45 / 10x40 / 10x40 / 12x35 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x24 / 8x28 [...]

[...] Zaraz lecę tylko do fizjo, dzisiaj klatką i barkami się zajmiemy. Znam też już termin przyjęcia do szpitala - środa rano. Także jeszcze 5 dt zrobię :-D niżej przedstawiam trening którym ruszam od jutra, i michę po lekkicha zmianach. Nie wiem tylko jeszcze, na jakie dzień / dni dać HC... Plecy + triceps 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. [...]

[...] szeroki neutral 4x15 50kg 5. Odwrotny butterfly 9x70 / 9x70 / 13x60 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x6 / 12x6 / 19x4 + aero 20 min Postanowiłem dzisiaj już przerobić pierwszy trening redukcyjny, w końcu u siebie na siłce. No i takie mieszane mam uczucia :-P Po pierwsze to zaczęło brakować ciężaru na wyciągach %-) Tam gdzie ćwiczyłem wyciągi są do [...]

Pierwszy trening priorytetowy. Ciężko było z jednego powodu - nogi całe obolałe po wczorajszym treningu, i plecy po rozbijaniu %-) Ale poszło dobrze ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x55 / 6x70 / 12x62,5 / 11x62,5 / 14x55 2. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x22 / [...]

[...] / 12x14 / 12x14 / 12x14 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 50kg 3b. Francuz hantlami skos 4x15 8kg 3c. Uginanie sztangą modlitewnik 4x15 20kg + aero 25 min Bardzo dobry trening, mimo że nienawidzę łap %-) Wycisk poszedł lekko, miałem kończyć na 70ciu, ale poszło tak lekko, że dorzuciłem jeszcze 5kg, i poleciałem 3 serie. Reszta to już typowa [...]

[...] jak na to, że jeszcze 3 tyg temu nie mogłem na tym drążku nawet wisieć ;-) W pompkach ostatnio 10-15 powtórzeń szło, a dzisiaj już 4s po 20x, w piątej chyba 16x. No i trening właściwy zacząłem od ściągania. Na cały stos dołożyłem jeszcze małą sztabkę 2,5kg, no i już nijak nic więcej tam nie dorzucę. Ale już i tak będę zmieniał plan, więc [...]

[...] hammer R8 6x65 / 6x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 6. Wyciskanie wąsko smith R5 5x60 / 5x80 / ---------- 7. Francuz skos góra R6 ----------------------- + aero 20 min Z dupy trening. W nocy zaczęło mnie łapac coś dziwnego w brzuchu, jakby wydymywało mi i spinało część brzucha. Ból taki, że nie byłem w stanie sie doprostować, i hamowało mi oddech. [...]

[...] 9x / 8x / 8x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x37,5 / 10x32,5 / 13x27,5 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x20 / 10x18 / 12x16 + aero 20 min Zupełnie nie chciało mi się robić tego treningu, no nienawidzę tych partii %-) Z chęcią skończył bym już ten plan, i przeszedł znowu na PPL, ale jednak na tym progresuje mi się znakomicie, praktycznie wszędzie co [...]

[...] ;-) Pompa bardzo duża, na barkach czasem aż przeszkadzała %-) No i co, można powiedzieć że zaczynam długi weekend. Bo jutro rano do szpitala. Chuy mnie strzela na samą myśl o powrocie tam, no ale cóż... Mam nadzieję, że w piątek wyjdę, to jeszcze wieczorem zrobię trening, i wyjdą tylko 2 dni off. https://www.youtube.com/watch?v=7eTzKT73OTY

[...] z oparciem 6x10 14kg 5b. Podciąganie drążka do szyi 6x12 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 11kg + aero 20 min Dzisiaj już bardzo słaby trening, chęci zero. Nawet efka pre wo niewiele dała. Niby podokładane, ale zrobione wszystko od niechcenia. Nie ma nawet za bardzo co opisywać. Jutro to nawet nie wiem czy [...]

[...] jednonóż 8x45 / 11x40 / 13x35 5. MCNPN smith 10x120 / 13x107,5 / 16x95 6. Uginanie leżąc 10x70 / 13x62,5 / 14x55 7. Uginanie stojac 3x12 + RP 20kg + aero 25 min Ciężki trening dzisiaj. Byłem niewyspany, przez ciężką noc przez te przeziębienie. Słabo się oddychało, i czułem tez lekkie osłabienie. A trening sam w sobie też dość męczący. Na [...]

[...] :-D Więc sporo gadania. No ale siła idzie masakrycznie. W wyciskaniu już wynik o 5kg lepszy niż na koniec poprzedniej masy. Na hammerze też rekord, +15kg od poprzedniego treningu %-) Reszta też wszędzie choć z małym progresem. Jutro na trening skoczę wcześnie rano, żeby już jakoś od 13-14 być na hali. I mam nadzieję wielki dzień przed nami [...]

[...] bokiem maszyna 3x12 4b. Odwodzenie z linką 3x12 5. Uginanie leżąć jednonóż 5x5 6. Uginanie stojąc 4x8 + DS 7. Uginanie leżąc 3x8 + RP 8. Ławka rzymska 3x12 3s faza neg trening na innej siłowni. Nawet spoko, w sumie to cieszyłem się, że wgl moge ćwiczyć. No i w głównych ćwiczeniach progres, choć ciężko już szło. Trochę musiałem pozmieniać [...]

[...] siłowo było lepiej niż się spodziewałem. Tylko ciągle pompa i nabicie słabe, jakbym dalej był na redukcji. Dziwne. Ręce jako tako się spompowały, no ale tu dużo powtórzeń i spora objętość zrobiły swoje. Ale barki słabiutko. Jutro jeszcze nie wiem gdzie trening, ale na pewno wcześnie rano, bo koło południa robimy z Krzychem trip do Chełma %-)

[...] mi super. Ściąganie nachwytem już na dobicie, bardzo technicznie bez walki z ciężarem. No i tył barków na koniec chyba najlepiej wszedł %-) Najprawdopodobniej obecny trening i prio na łapy polecę jakieś 5 tygodni, czyli jeszcze 4. I potem do końca masy zluzuję bardzo ręce, a postawię na poprawę pleców, głównie szerokości. Postaram się [...]